끝이 없는 재활운동과 뒤꿈치 들기 운동해보기
건강을 되찾는 길은 생각보다 길다
건강해지기 위해 시작한 운동이지만 할수록 '정말 끝이 없구나.'라는 생각이 든다. 특히 '재활'이라는 단어가 붙는 순간 운동의 의미와 무게감은 더욱 커진다. 단순히 체력을 기르거나 근육을 만드는 것이 아니라 다시 몸을 만들어 가는 과정이기 때문이다. 이전에는 당연하게 할 수 있었던 동작들을 하나씩 다시 익혀야 하고, 몸이 제대로 움직일 수 있도록 처음부터 차근차근 배워야 한다.
요즘은 걷기 운동을 꾸준히 하면서도 헬스장에서의 근력운동을 함께 병행해야 한다는 필요성을 더욱 느끼고 있다. 걷기만으로는 부족한 부분을 근력운동이 채워주고, 근력운동을 통해 만들어진 힘이 다시 걷기에도 도움이 된다는 것을 몸소 경험하고 있기 때문이다. 그래서 오늘도 몸이 조금 무겁게 느껴졌지만 조급해하지 말고 안전하게 운동하자는 마음으로 헬스장을 찾았다.
먼저 스트레칭과 가벼운 근력운동으로 충분히 몸을 풀어 주었다. 재활을 하는 사람들에게는 운동 전에 몸과 뇌가 충분히 움직임을 인식하는 과정이 중요하다고 한다. 특히 뇌 질환을 경험했던 사람은 머리와 몸이 서로 움직임을 다시 연결하는 시간이 필요하기 때문에 준비운동을 더욱 꼼꼼히 해야 한다. 서두르지 않고 몸에 '이제 운동을 시작한다'는 신호를 보내며 천천히 준비를 했고 오늘은 뛰꿈치 들기 운동에 대해 이야기 해보려 한다.
뒤꿈치 하나가 알려준 몸의 진짜 힘
준비운동을 마친 뒤 하체 운동 기구로 향했다. 이 기구는 발을 올리는 받침대가 약간 떠 있는 구조여서 발의 위치를 조금씩 바꾸며 다양한 방식으로 운동할 수 있었다. 평소처럼 운동을 하다가 문득 뒤꿈치를 살짝 들어 보았다. 그런데 예상과 달리 생각보다 훨씬 힘들었다.
'뒤꿈치 하나 드는 게 이렇게 어려운 일이었나?'라는 생각이 먼저 들었다. 하지만 직접 해 보니 그 단순한 동작 안에는 생각보다 많은 요소들이 숨어 있었다. 한쪽 다리는 바닥을 딛고 다른 한쪽 다리는 뒤로 살짝 든 상태에서 뒤꿈치를 들어 올리니 손잡이를 잡지 않으면 몸이 금방 흔들렸다. 단순히 종아리 힘만 필요한 것이 아니라 코어 중심을 함께 잡아야 가능한 동작이었다.
세상에 쉬운 운동은 없다는 사실을 또 한 번 실감했다. 그래서 양손으로 손잡이를 잡고 한쪽씩 천천히 뒤꿈치를 들어 올리는 연습을 시작했다. 해 보니 뒤꿈치를 올리기 위해 필요한 것은 발목 힘만이 아니었다. 하체 전체의 근력이 받쳐줘야 했고, 내가 스스로 잘 움직이며 조절을 해야했다. 상체에는 불필요한 힘이 들어가지 않도록 최대한 힘을 빼고 하체의 힘으로만 버티며 동작을 반복했다.
처음에는 10개를 하는 것도 쉽지 않았다. 욕심을 내기보다는 10개씩 끊어서 천천히 진행했고, 양쪽 각각 30개를 목표로 끝까지 해 보았다. 횟수는 많지 않았지만 동작 하나하나에 집중하며 운동하다 보니 평소 사용하지 않았던 근육들이 함께 움직이고 있다는 것이 느껴졌다. 작은 동작 하나에도 이렇게 많은 근육과 균형감각이 필요하다는 사실을 몸으로 배우게 된 시간이었다.
작은 동작이 모여 건강한 몸을 만든다
재활운동을 하면서 가장 크게 느끼는 것은 눈에 띄는 변화보다 작은 변화가 훨씬 더 중요하다는 점이다. 예전 같으면 아무렇지 않게 했던 동작이 지금은 어려울 수도 있다. 하지만 그 어려움을 하나씩 극복해 나가는 과정 자체가 재활이며, 다시 건강한 몸을 만들어 가는 길이라는 생각이 든다.
오늘도 뒤꿈치 하나를 드는 연습을 하며 새로운 운동 방법을 하나 배웠다. 남들이 보기에는 아주 사소한 동작일지 몰라도 나에게는 근력과 몸의 협응력을 함께 키우는 중요한 재활운동이었다. 앞으로도 조급해하지 않고 내 몸의 속도에 맞춰 하나씩 배워 가려고 한다.
재활은 분명 쉽지 않은 과정이다. 때로는 몸이 무겁고, 생각보다 더딘 회복 속도에 답답함을 느끼기도 한다. 하지만 작은 동작 하나를 꾸준히 반복하다 보면 언젠가는 그것이 자연스러운 움직임이 되고, 결국 더 건강한 몸으로 이어질 것이라 믿는다. 오늘도 그렇게 또 하나의 작은 성장을 경험하며 운동을 마무리했다.