다시 또 해본 허벅지 운동기구
운동이란 힘들어도 계속 하게 되는 것
운동을 하고 나면 늘 두 가지 감정이 함께 찾아온다. 하나는 몸을 움직였다는 뿌듯함이고, 다른 하나는 온몸을 감싸는 근육통이다. 처음에는 근육통이 오면 운동을 쉬어야 하나 고민하기도 했지만, 이제는 그 과정 역시 몸이 변화하고 있다는 신호라는 것을 조금씩 알게 되었다.
재활 운동을 시작했을 때만 해도 몸에는 힘이 거의 없었다. 무엇부터 해야 할지 막막했고, 작은 동작 하나도 버거웠다. 하지만 무리하지 않고 하체 운동부터 차근차근 시작하면서 조금씩 몸이 달라지는 것을 느끼게 되었다. 힘이 생긴다는 것은 단순히 무거운 것을 드는 것이 아니라, 이전보다 더 오래 버티고 조금 더 자신 있게 움직일 수 있다는 의미였다. 그 작은 변화가 운동을 계속하게 만드는 가장 큰 원동력이 되었다. 그래서 오늘은 허벅지 운동기구를 또 하게 된 것을 말해보려 한다.
중요한 하체 허벅지의 힘
최근에는 실내 자전거 운동을 꾸준히 하면서 하체 근력을 키우고 있다. 자전거 운동은 생각보다 쉽지 않다. 운동을 마치고 나면 뿌듯함과 근육통 사이를 오가며 다시 한번 운동의 어려움을 실감한다. 하지만 예전과 다른 점은 힘든 상황에서도 이전보다 훨씬 잘 버틴다는 것이다. 처음 운동을 시작했을 때는 몇 분만 해도 다리에 힘이 풀렸지만, 이제는 끝까지 해낼 수 있다는 자신감이 생겼다.
그러면서 한 가지 깨달은 점도 있었다. 특정 운동 하나만 반복하는 것보다 하체 전체를 골고루 사용하는 운동이 필요하다는 것이다. 자전거 운동도 좋지만 서서 하는 운동이나 기구 운동처럼 다양한 방식으로 근육을 사용하는 것이 더 도움이 된다는 것을 몸으로 느끼게 되었다.
그래서 어제는 자전거 운동을 했다면 오늘은 허벅지 운동을 해보기로 마음먹고 헬스장을 찾았다. 운동을 시작하기 전에는 충분한 워밍업과 가벼운 근력 운동으로 몸을 먼저 풀어 주었다. 재활 운동에서는 준비 운동이 무엇보다 중요하다. 몸이 충분히 풀리지 않은 상태에서 무리하면 오히려 근육이 놀라거나 통증이 생길 수 있기 때문이다.
몸을 예열한 뒤 오랜만에 허벅지 운동 기구 앞에 앉았다. 두 다리를 올려 발바닥으로 발판을 밀었다가 천천히 구부리는 동작을 반복하는 기구였다. 앉아서 하는 운동이라 서서 하는 운동보다 안정감은 있었지만, 그렇다고 쉬운 것은 아니었다. 발을 밀고 다시 천천히 돌아오는 과정에서 허벅지와 무릎 주변 근육이 계속 힘을 유지해야 했고, 자세도 흐트러지지 않도록 집중해야 했다.
한동안 하지 않았던 운동이라 처음에는 몸이 쉽게 따라주지 않았다. 예전 같았으면 욕심을 내서 무리하게 횟수를 늘렸을지도 모른다. 하지만 이제는 과욕이 오히려 운동을 오래 하지 못하게 만든다는 것을 경험으로 알고 있다. 무리하면 근육통이 심해지고 몸살처럼 컨디션이 떨어져 다음 운동까지 영향을 받을 수 있기 때문이다.
그래서 이번에는 욕심을 내려놓고 10개씩 끊어서 천천히 진행했다. 하나의 목표를 크게 잡기보다 작은 목표를 하나씩 달성해 나가는 방법이었다. 처음 10개를 마치고 잠시 숨을 고른 뒤 다시 10개를 이어 갔다. 그렇게 반복하다 보니 어느새 50개를 채우고 있었다.
순간 '20개를 더 해볼까?' 하는 욕심이 생겼지만 몸 상태를 다시 살펴보았다. 아직은 꾸준히 운동을 이어 가는 것이 더 중요하다고 생각했고, 결국 10개만 더 하기로 했다. 무리하지 않는 선에서 운동을 마무리한 것이다. 예전 같으면 횟수에만 집착했을 텐데 이제는 몸의 신호를 살피며 운동하는 방법도 조금씩 배우고 있는 것 같다.
운동을 마치고 나니 자연스럽게 이런 생각이 들었다. 그동안 꾸준히 했던 자전거 운동과 하체 운동이 결코 헛되지 않았다는 것이다. 눈에 띄는 큰 변화는 아닐지라도 분명 몸은 조금씩 강해지고 있었고, 그 결과가 오늘의 운동으로 이어진 것 같아 스스로도 뿌듯했다.
꾸준히 하체 힘 만들기
재활 운동은 단기간에 결과를 얻을 수 있는 운동이 아니다. 하루 운동했다고 갑자기 몸이 좋아지는 것도 아니고, 반대로 하루 쉬었다고 모든 것이 무너지는 것도 아니다. 중요한 것은 자신의 몸 상태를 이해하며 꾸준히 이어 가는 것이다.
예전에는 힘이 없어서 시작조차 두려웠던 운동이 이제는 조금씩 즐거워지고 있다. 여전히 힘들고 근육통도 찾아오지만, 그만큼 몸이 성장하고 있다는 사실을 직접 느끼고 있기 때문이다. 무엇보다 무리하지 않고 내 몸에 맞는 속도로 운동하는 것이 가장 중요하다는 것도 배우고 있다.
앞으로도 잘 걷고 건강한 일상을 보내기 위해 하체 운동과 자전거 운동을 꾸준히 이어 갈 생각이다. 오늘의 작은 한 걸음이 내일은 더 큰 변화로 이어질 것이라 믿으며, 조급해하지 않고 천천히 나만의 속도로 계속 걸어가고 싶다.