폼롤러를 활용한 다리 스트레칭 잘해보기

 

 

건강을 위해 계속 운동하기

 

운동을 하면서 가장 많이 드는 생각은 '운동은 정말 쉬운 것이 하나도 없구나'라는 것이다. 가벼운 걷기부터 근력운동, 스트레칭까지 무엇 하나 쉽게 되는 것이 없다. 몸이 건강한 사람도 운동이 힘든데 재활운동을 하는 입장에서는 더욱 그렇다. 그럼에도 운동을 계속하는 이유는 결국 건강을 위해서다. 운동하는 순간은 힘들지만 시간이 지나면서 몸이 조금씩 달라지고, 어제보다 나아진 모습을 발견할 때 느끼는 뿌듯함이 다시 운동할 힘을 만들어 준다.  운동에도 순서가 있다. 아무리 근력운동을 열심히 하고 싶어도 먼저 몸을 충분히 깨워 주는 준비운동이 필요하다. 워밍업 없이 바로 무리하면 몸에 부담이 커지고 운동 효과도 떨어질 수 있다.

그래서 이 글에서 폼롤러로 다리 스트레칭 하기를 말해보려 한다.

 

다리 스트리칭

 

 

준비운동과 폼롤러 스트레칭의 중요성

 

나는 가벼운 유산소 운동과 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어 준 뒤 근력운동을 시작한다. 

스트레칭 역시 빼놓을 수 없는 운동이다. 몸이 워낙 뻣뻣하다 보니 처음에는 잘 늘어나지 않아 답답하기도 했다. 하지만 안 된다고 포기하면 몸은 더 굳어질 뿐이다. 그래서 조금씩이라도 꾸준히 하려고 노력하고 있다.

특히 양쪽 다리를 옆으로 벌리는 스트레칭, 흔히 '다리 찢기'라고 부르는 동작은 많은 사람들이 한 번쯤은 해보고 싶어 하는 로망이 아닐까 싶다. 나 역시 언젠가는 자연스럽게 다리가 벌어지는 모습을 상상해 보기도 했다. 그러나 로망만으로 되는 운동은 아니었다. 천천히 시간을 들여 몸을 적응시키고 꾸준히 반복해야 가능한 동작이라는 것을 직접 느꼈다.

물론 모든 사람이 끝까지 다리를 완전히 벌릴 필요는 없다. 자신의 몸 상태에 맞게 적당히 근육이 이완될 정도만 해도 충분하다. 하지만 조금이라도 더 잘하고 싶고, 어제보다 나아지고 싶은 마음은 누구에게나 있는 것 같다. 나 역시 그런 작은 욕심 덕분에 오늘도 스트레칭을 이어 가고 있다.  

스장에서 많은 사람들이 동그란 원기둥 모양의 두툼한 폼롤러를 이용해 스트레칭과 마사지를 하는 모습을 보게 되었다.

'도대체 저게 뭐길래 다들 사용할까?'라는 호기심이 생겼다.

나도 직접 따라 해 보았다. 처음 느낌은 예상보다 훨씬 아팠다. 굳어 있던 근육을 누르는 느낌이라 얼굴이 찡그려질 정도였다. 그런데 신기하게도 아픔과 함께 시원함이 동시에 느껴졌다. 처음에는 낯설었지만 몇 번 반복하다 보니 몸이 조금씩 적응하기 시작했다.

특히 다리 스트레칭을 할 때 폼롤러를 앞에 두고 다양한 자세로 활용해 보니 맨몸으로 할 때보다 훨씬 안정감이 느껴졌다. 힘들기는 했지만 자세를 유지하기도 조금 더 수월했고, 근육이 조금 더 길게 늘어나는 느낌도 받을 수 있었다.

그 순간 '그래서 많은 사람들이 운동 기구를 활용하는구나'라는 생각이 들었다. 단순히 편해서 사용하는 것이 아니라 운동 효과를 높이고 몸을 조금 더 효율적으로 사용할 수 있도록 도와주는 도구라는 것을 몸으로 느끼게 되었다.

근력운동을 할 때 목표 횟수보다 4~5회를 더 반복하면 마지막에 근육이 자극되는 느낌이 있다. 스트레칭도 비슷했다. 조금만 더 버티고 조금만 더 유지하면 몸이 조금 더 풀리는 느낌이 들었다. 물론 무리해서 통증을 참는 것은 좋지 않지만, 안전한 범위 안에서 조금 더 유지하는 노력은 분명 도움이 되었다.

 

작은 변화가 만드는 운동

 

재활운동을 하면서 가장 크게 배운 것은 운동에는 지름길이 없다는 사실이다. 근력도, 유연성도 하루아침에 만들어지지 않는다. 조금씩 반복하고 꾸준히 실천하는 과정 속에서 몸은 서서히 변화한다.

폼롤러 역시 처음에는 아프기만 한 도구라고 생각했지만, 지금은 스트레칭을 도와주는 든든한 운동 도구가 되었다. 작은 도구 하나가 운동의 재미를 더해 주고, 몸의 변화를 조금 더 쉽게 느낄 수 있도록 도와주었다.

오늘도 완벽하지는 않았다. 몸은 여전히 뻣뻣하고 스트레칭도 쉽지 않았다. 하지만 어제보다 조금 더 늘어났고, 조금 더 오래 버틸 수 있었다. 그 작은 변화가 나에게는 큰 의미가 된다.