전체 글113 하체 근력운동과 균형 훈련, 일상 회복을 위한 작은 도전 가장 힘든 운동은 기본 중의 기본 운동은 무엇이든 쉽지 않지만, 그중에서도 균형을 잡는 일은 생각보다 훨씬 어렵다는 것을 느끼고 있다. 아프기 전에는 당연하게 여겼던 걷기와 서 있기조차 몸의 수많은 근육과 감각이 함께 작용해야 가능하다는 사실을 재활운동을 하면서 새삼 깨닫게 된다.뇌종양과 운동신경 손상을 겪은 이후에는 한쪽에 힘이 거의 없었고 통증도 남아 있었다. 그래서 다시 운동을 시작하면서 가장 기본이 되는 스트레칭과 근력운동부터 차근차근 해야 했다. 특히 일상생활을 하려면 잘 걷는 것이 중요했기에 하체 근력운동을 우선적으로 진행했다.하지만 근력을 키우는 것만큼 중요한 것이 바로 균형 감각이라는 이야기를 들었다. 몸이 잊고 있는 움직임을 다시 인식시키기 위해서는 균형을 잡는 연습도 필요하다고 했다. .. 2026. 7. 29. 균형잡기 도전하기. 재활운동을 해야하는 이유 운동은 서로에게 힘이 되기도 한다 재활운동을 하다 보면 운동 기구를 사용하는 것만이 전부가 아니라는 것을 느끼게 된다. 헬스장 한쪽에 마련된 스트레칭 존에서는 저마다의 방식으로 몸을 풀고, 근력을 키우고, 균형을 잡기 위한 다양한 운동을 한다. 처음에는 그저 각자 운동을 하는 공간이라고 생각했지만, 꾸준히 다니다 보니 사람들의 움직임 하나하나에도 자연스럽게 눈길이 가게 되었다.바닥에서 워밍업을 하며 주변을 둘러보면 나처럼 재활운동을 하는 듯한 사람들을 종종 보게 된다. 겉으로 보기에는 평범한 스트레칭이나 균형 운동처럼 보이지만, 그 안에는 건강을 되찾기 위한 많은 노력과 시간이 담겨 있을 것이다. 화려한 동작보다 중요한 것은 포기하지 않고 꾸준히 몸을 움직이는 과정이라는 사실을 서로가 말하지 않아도 느.. 2026. 7. 28. 다리 찢기 스트레칭, 천천히 유연성 만들기 운동에도 욕심이 생기는 순간 운동을 시작할 때의 목표는 대부분 비슷하다. 아프지 않고 건강하게 움직이는 몸을 만드는 것, 그리고 내 몸에 맞는 속도로 천천히 회복하는 것이다. 나 역시 처음에는 무리하지 않는 것을 가장 중요하게 생각했다. 하지만 운동을 꾸준히 하다 보면 자연스럽게 욕심이 생기기도 한다. 헬스장에서 다른 사람들이 하는 동작을 보며 '나도 언젠가는 저렇게 해보고 싶다'는 마음이 들기 때문이다.그중에서도 가장 도전해 보고 싶은 운동이 바로 다리를 양옆으로 크게 벌리는 사이드 스트레칭, 흔히 말하는 '다리 찢기'였다. 발레리나들이 유연하게 하는 동작처럼 보이지만, 실제로는 골반과 허벅지 안쪽 근육의 유연성, 고관절의 움직임, 충분한 근력까지 모두 필요한 쉽지 않은 운동이다. 특히 재활 운동을 .. 2026. 7. 27. 폼롤러를 활용한 다리 스트레칭 잘해보기 건강을 위해 계속 운동하기 운동을 하면서 가장 많이 드는 생각은 '운동은 정말 쉬운 것이 하나도 없구나'라는 것이다. 가벼운 걷기부터 근력운동, 스트레칭까지 무엇 하나 쉽게 되는 것이 없다. 몸이 건강한 사람도 운동이 힘든데 재활운동을 하는 입장에서는 더욱 그렇다. 그럼에도 운동을 계속하는 이유는 결국 건강을 위해서다. 운동하는 순간은 힘들지만 시간이 지나면서 몸이 조금씩 달라지고, 어제보다 나아진 모습을 발견할 때 느끼는 뿌듯함이 다시 운동할 힘을 만들어 준다. 운동에도 순서가 있다. 아무리 근력운동을 열심히 하고 싶어도 먼저 몸을 충분히 깨워 주는 준비운동이 필요하다. 워밍업 없이 바로 무리하면 몸에 부담이 커지고 운동 효과도 떨어질 수 있다. 그래서 이 글에서 폼롤러로 다리 스트레칭 하기를 말해보.. 2026. 7. 23. 워밍업의 중요성 하체 스트레칭 도전하기 운동의 질을 결정하는 워밍업 그동안 운동을 할 때는 운동기구를 이용한 근력 운동에만 집중하는 경우가 많았다. 헬스장에 도착하면 바로 기구에 앉아 운동을 시작하는 것이 익숙했고, 준비운동은 형식적으로 몇 분 정도만 하는 경우가 대부분이었다. 하지만 최근에는 워밍업을 조금 더 신경 써 보기로 했다.직접 해보니 준비운동을 충분히 한 날과 그렇지 않은 날의 차이는 생각보다 컸다. 몸이 자연스럽게 풀린 상태에서는 근력 운동도 훨씬 수월했고, 유산소 운동을 할 때도 몸이 가볍게 움직였다. 반대로 몸이 굳은 상태에서 바로 운동을 시작하면 동작도 어색하고 금세 피로감이 찾아왔다.예전에는 비가 오는 날 헬스장에 가지 못하면 집에서 스트레칭만 한 적이 있었다. 당시에는 '이 정도로 무슨 운동이 될까?'라는 생각도 했지만.. 2026. 7. 22. 비 오는 날, 무리하지 않게 스트레칭하기 비오는 날 뭐든 무겁다 비가 내리는 날이면 유난히 몸이 무겁게 느껴질 때가 있다. 재활운동을 다시 시작한 뒤에는 이런 변화가 더욱 선명하게 다가왔다. 운동을 하면서 다양한 감정을 경험하지만, 날씨의 영향을 생각보다 많이 받는다는 사실도 새롭게 알게 되었다.비가 오거나 눈이 내리고, 바람이 강하게 불거나 너무 덥고 추운 날이면 몸의 컨디션도 조금씩 달라진다. 예전에는 어른들이 "오늘 여기저기 쑤시는 걸 보니 비가 오려나 보다."라고 말씀하시면 그저 웃어넘겼다. 물론 항상 맞는 것은 아니지만 실제로 어느 정도는 몸이 날씨 변화에 반응한다는 것을 이제는 직접 느끼게 된다.특히 신경통을 안고 재활을 하는 입장에서는 비 오는 날이 조금 더 힘겹다. 몸도 무겁고 마음도 느슨해진다. 그렇다고 운동을 쉰다고 해서 몸이.. 2026. 7. 21. 이전 1 2 3 4 ··· 19 다음
