다시 움직이는 몸과 의지의 하체 근력 운동

 

힘들어도 하게 되는게 운동이다

 

몸은 여전히 아프고 쉽게 지친다. 운동을 다시 시작하고 나서 가장 먼저 느낀 건 체력이 예전 같지 않다는 현실이었다. 조금만 움직여도 숨이 차고, 평소 쓰지 않던 근육들은 금방 비명을 질렀다. 하지만 이상하게도 포기하고 싶다는 생각보다 “다시 해내고 싶다”는 마음이 더 커지고 있었다.

솔직히 아직 운동이 재미있다고 말하기는 어렵다. 운동은 여전히 힘들고, 근육통은 일상처럼 따라온다. 그런데 어느 순간부터는 재미보다 의지가 더 중요해졌다. 예전처럼 건강해지고 싶다는 마음, 그리고 약해진 몸을 다시 움직이고 싶다는 마음이 점점 강해졌다. 그렇게 나는 오늘도 헬스장으로 향했고 다시 하게된 하체운동에 대해 이야기 해보려 한다.

 

하체근력운동

 

 

하체운동을 위한 워밍업의 중요도

 

운동을 다시 시작하면서 가장 많이 한 건 의외로 운동 검색이었다. 예전에는 무조건 많이 움직이고 땀 흘리는 게 운동이라고 생각했는데, 이번에는 몸 상태가 다르다 보니 이것저것 찾아보게 되었다. 특히 가장 많이 보게 된 단어는 바로 워밍업, 즉 준비운동이었다.

많은 전문가들이 운동 전 준비운동을 충분히 해야 부상을 줄일 수 있다고 강조하고 있었다. 특히 운동을 오래 쉬었다가 다시 시작하는 사람일수록 준비운동이 중요하다고 했다. 처음에는 단순히 몸을 푸는 정도라고 생각했는데, 내용을 자세히 보다 보니 생각보다 훨씬 중요한 과정이었다.

사람들은 흔히 운동 후 찾아오는 근육통 정도를 운동의 자연스러운 과정이라고 생각한다. 물론 안 쓰던 근육을 사용하면 근육통이 오는 건 당연하다. 하지만 문제는 힘 조절이 제대로 되지 않을 때였다. 몸이 준비되지 않은 상태에서 갑자기 무리하면 근육뿐 아니라 힘줄이나 관절, 심하면 신경까지 손상될 수 있다는 설명을 보면서 괜히 겁도 났다.

특히 나는 한동안 제대로 운동을 하지 않았던 상태였다. 몸이 굳어 있었고 근육량도 줄어든 상태였다. 예전처럼 움직인다는 생각 자체가 위험할 수도 있다는 걸 느끼게 되었다. 그래서 이번만큼은 무조건 조심하자는 마음이 컸다.

그렇게 또 헬스장으로 향했다.

예전 같았으면 빨리 운동기구로 가고 싶었겠지만, 이제는 생각이 달라졌다. 그날은 워밍업에 꽤 긴 시간을 썼다. 스트레칭을 천천히 하면서 몸 상태를 확인했고, 관절과 근육을 하나씩 깨운다는 느낌으로 움직였다.

그런데 스트레칭을 하는 순간마다 내 몸 상태가 그대로 느껴졌다.

몸은 뻣뻣했고 움직임은 부자연스러웠다. 예전에는 자연스럽게 움직였던 동작들도 지금은 로봇처럼 딱딱하게 느껴졌다. 순간 그런 내 몸이 마음에 들지 않기도 했다. “왜 이렇게 굳었지?”, “예전에는 안 이랬는데” 하는 생각도 들었다.

하지만 곧 생각을 바꿨다.

지금 중요한 건 멋지게 움직이는 게 아니었다. 내 몸을 다치지 않게 하는 것이 가장 중요했다. 괜히 욕심내다가 또 몸이 망가지면 다시 운동을 시작하기 더 어려워질 수도 있었다. 그래서 천천히, 정말 천천히 몸을 풀어갔다.

워밍업을 마친 뒤에는 가볍게 근력운동도 했다. 여러 기구를 조금씩 사용하면서 몸의 반응을 살폈다. 그리고 결국 또 그 기구 앞으로 가게 되었다.

바로 허벅지 안쪽 근력운동 기구였다.

처음에는 단순히 신기해서 시작했던 운동이었는데, 하면 할수록 이상하게 매력이 느껴졌다. 단순히 허벅지 안쪽만 사용하는 운동이라고 생각했는데 실제로 해보면 거의 전신운동처럼 느껴졌기 때문이다.

그래서 운동을 하다가 헬스장을 관리하던 트레이너 선생님께도 물어보게 되었다. 왜 이렇게 온몸에 힘이 들어가는 느낌이 드는지 궁금했기 때문이다.

선생님 말씀으로는 내가 아직 힘 조절이 익숙하지 않아서 그렇다고 했다.

원래는 하체에 집중해서 힘을 써야 하는 운동인데, 오랜만에 운동을 하다 보니 몸 전체에 긴장을 주고 있다는 것이었다. 실제로 운동하는 모습을 스스로 느껴봐도 그랬다. 허벅지 안쪽에 힘을 주려고 하면 어깨까지 올라가고 팔에도 힘이 들어갔다. 복부도 긴장되고 상체 전체가 굳어 있었다.

쉽게 말하면 몸 전체로 버티고 있었던 것이다.

그 이야기를 듣고 나니 이해가 갔다. 운동을 오래 쉬었던 만큼 몸이 어떻게 힘을 써야 하는지 잊어버린 상태였던 셈이다. 그래서 선생님은 무게를 최소로 낮추고 상체 힘을 빼는 연습부터 해보라고 조언해주셨다.

그 말을 듣고 다시 가장 가벼운 무게로 시작했다.

그리고 이번에는 단순히 다리를 움직이는 것보다 몸의 힘을 어디에 쓰고 있는지를 의식했다. 어깨에 힘이 들어가면 빼고, 목이 긴장되면 다시 호흡을 천천히 했다. 그렇게 하체에만 집중하려고 노력했다.

그런데 신기하게도 그렇게 하니까 오히려 허벅지 안쪽 자극이 더 선명하게 느껴졌다.

단순히 안쪽 근육만 사용하는 게 아니라 허벅지 바깥쪽, 엉덩이, 무릎 주변, 종아리까지 전체적으로 연결되어 움직이는 느낌이었다. 거의 하체 전체 운동 수준이었다. 그리고 동시에 몸의 힘을 어떻게 주고 어떻게 빼야 하는지 배우는 과정 같기도 했다.

운동이라는 게 단순히 근육만 키우는 일이 아니라 몸을 제대로 사용하는 방법을 배우는 과정이라는 생각도 들었다.

그렇게 또 천천히 50회를 채웠다.

중간중간 쉬어가면서 무리하지 않으려고 노력했지만 마지막쯤에는 역시 쉽지 않았다. 다리에 힘이 풀리는 느낌도 있었고 걸을 때는 순간 휘청거릴 정도로 하체가 묵직했다.

그 모습을 지나가던 트레이너 선생님도 보셨는지 웃으면서 무리하지 말라고 하셨다.

나도 알고 있었다. 지금 중요한 건 무조건 많이 하는 게 아니라 꾸준히 하는 것이라는 걸.

그래도 운동을 마치고 나니 이상하게 뿌듯했다.

다리가 후들거리고 몸은 힘들었지만, 분명히 다리에 힘이 들어가는 느낌이 있었다. 약해졌던 몸이 조금씩 다시 반응하고 있다는 느낌이었다.

 

다리 힘이 생기니 좋다

 

운동을 다시 시작하면서 느끼는 건 몸은 생각보다 솔직하다는 점이다. 안 움직였던 시간만큼 몸은 굳어 있었고, 근육은 약해져 있었다. 하지만 반대로 꾸준히 움직이면 몸은 또 조금씩 변하기 시작한다.물론 아직 갈 길은 멀다. 여전히 운동은 힘들고, 근육통도 반복된다. 준비운동만 해도 몸이 뻣뻣하고 스트레칭 하나에도 아픈 날이 많다. 하지만 예전과 다른 건 이제 포기보다는 해내고 싶다는 마음이 더 커졌다는 것이다.특히 이번 운동을 통해 단순히 근육만 만드는 게 아니라 몸의 힘을 조절하는 법, 그리고 내 몸 상태를 이해하는 법을 배우고 있다는 생각이 들었다. 예전에는 몰랐던 몸의 움직임과 근육의 연결을 직접 느끼면서 조금씩 내 몸을 다시 알아가고 있다.오늘도 완벽한 운동은 아니었다. 무게도 가볍고 속도도 느렸다. 하지만 중요한 건 또 해냈다는 사실이다.운동하면서 손을 댔을때 힘이 느껴지는 근육이 신기하고 뿌듯했다.그렇게 나는 오늘도 조금씩 다시 건강해지고 있다.