하체 운동 위주여도 필요하니까 접었다 밀어보기

 

 

무거운 몸을 이끌고 다시 헬스장으로

 

운동은 참 이상하다. 할 때는 힘들고 몸도 아프다. 특히 운동을 쉬다가 다시 시작하면 근육통에 몸은 무겁고, 움직이는 것 자체가 부담스럽게 느껴질 때도 많다. 그런데도 신기하게 계속하게 된다. 이유를 생각해보면 아주 조금씩이라도 몸이 달라지는 걸 느끼기 때문인 것 같다.

처음에는 단순히 “해야 하니까”라는 마음으로 시작했다. 건강이 걱정되기도 했고, 예전보다 체력이 떨어진 게 느껴졌기 때문이다. 하지만 운동을 하다 보니 어느 순간부터는 몸에 힘이 붙는 느낌이 들었다. 계단을 오를 때 숨이 덜 차고, 걸을 때도 몸이 조금 가벼워진 듯했다. 작은 변화였지만 그 변화가 묘하게 사람을 다시 움직이게 만든다. “내 몸이 조금씩 건강해지고 있구나”라는 느낌. 운동은 아마 그 감각 때문에 계속하게 되는 것인지도 모른다.

그래서 그날도 무거운 몸을 이끌고 헬스장으로 향했다. 솔직히 완벽하게 가벼운 마음은 아니었다. 몸은 피곤했고, 쉬고 싶은 마음도 분명 있었다. 하지만 이제는 안다. 운동은 가기 전까지가 가장 힘들다는 것을. 일단 도착해서 몸을 움직이기 시작하면 생각보다 몸은 조금씩 따라와 준다는 것을 말이다. 이번 글에서는 운동을 통해 몸과 마음인식 과정도 함께 이야기 해보고 싶다.

 

 

다리 접었다 밀어내는 하체운동

 

 

 

 

운동은 결국 몸을 인식시키는 과정

 

헬스장에 도착하면 가장 먼저 하는 건 역시 워밍업이었다. 예전에는 준비운동을 대충 넘기기도 했지만, 운동을 다시 시작하면서 준비운동의 중요성을 제대로 느끼게 됐다. 몸이 충분히 풀리지 않은 상태에서 무리하게 움직이면 금방 통증이 오거나 다칠 수 있다는 걸 몸으로 배우게 된 것이다.

그래서 스트레칭과 가벼운 준비운동부터 천천히 시작했다. 몸을 늘려주고 굳어 있는 관절을 풀어주면서 천천히 몸에게 “이제 움직일 시간이다”라고 알려주는 느낌이었다. 그리고 간단한 근력운동으로 몸을 조금 더 익숙하게 만들어줬다. 바로 강한 운동을 하는 것보다 몸이 운동 상태를 인식하게 만드는 과정이 중요하다고 했다.

몸이 조금 풀린 뒤 운동기구 쪽으로 향했다. 헬스장 안을 둘러보다 보면 늘 여러 생각이 든다. 특히 요즘은 하체 운동과 자전거 운동을 많이 하다 보니 문득 “내가 너무 하체에만 집중하고 있는 건 아닐까?”라는 생각도 들었다.

하지만 가만히 생각해보면 결국 사람은 하체 힘이 있어야 잘 걷고 움직일 수 있다. 복근 역시 몸의 중심을 잡아주는 중요한 근육이다. 실제로 트레이너 선생님도 지금 내 몸 상태에서는 무엇이든 운동하는 게 중요하지만, 우선 하체와 복근 힘부터 키우는 게 가장 중요하다고 하셨다. 몸의 중심이 안정되어야 다른 운동도 안전하게 할 수 있다는 의미였다.

그래서 이번에도 하체 운동기구 앞에 앉게 됐다. 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육을 함께 사용하는 기구였다. 다리를 접었다가 밀어내는 동작을 반복하는 운동기구였는데, 예전부터 사람들이 하는 걸 보며 한 번쯤 해보고 싶었던 운동이었다.

처음 봤을 때는 솔직히 단순해 보였다. 그냥 앉아서 발판에 발을 올리고 다리를 벌렸다 모았다 하는 운동 같았다. 그런데 막상 다른 사람들이 운동하는 모습을 보면 생각보다 쉽지 않아 보였다. 자세도 중요해 보였고, 힘 조절도 필요해 보였다.

하지만 곧 이런 생각도 들었다. “지금 나한테는 웬만한 운동이 다 어렵고 힘들지.” 그렇게 스스로 인정하니 오히려 마음이 조금 편해졌다. 처음부터 잘할 필요는 없다는 생각이 들었기 때문이다.

다행히 이전부터 다른 사람들이 운동하는 모습을 자주 봐둔 덕분인지 완전히 낯설지는 않았다. 어떤 자세로 앉는지, 다리를 어떻게 움직이는지 머릿속으로 어느 정도 그려졌다. 트레이너 선생님도 운동기구를 미리 관찰하는 것 자체가 뇌 인지 학습에 도움이 된다고 하셨다. 몸을 움직이기 전에 머리로 먼저 익히는 과정이라는 것이다.

그 말을 떠올리며 마음속으로 작게 외쳤다.

“자, 도전해보자.”

기구에 앉아보니 생각보다 의자는 편했다. 상체 각도도 조절할 수 있었고 자세도 안정적으로 잡혔다. 운동기구마다 조금씩 다르긴 했지만, 이 기구는 무게 설정이 10kg부터 시작됐다.

처음이라 가장 낮은 무게로 설정하고 조심스럽게 시작했다. 그런데 의외로 생각보다 무겁지 않았다. 물론 힘은 들어갔지만 전혀 못할 정도는 아니었다. 오히려 “어? 생각보다 괜찮은데?”라는 느낌이 들 정도였다.

천천히 다리를 밀어내고 다시 접는 동작을 반복했다. 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육이 동시에 자극되는 느낌이 분명하게 전해졌다. 단순한 동작 같았지만 자세를 유지하면서 정확하게 움직이려니 집중력이 꽤 필요했다.

특히 이번에는 이전보다 더 진지하게 운동에 집중했다. 이미 하체 운동기구와 전신운동 기구를 몇 번 경험해본 덕분인지 괜한 방심도 줄어들었다. 운동은 익숙해질수록 오히려 집중해야 한다는 걸 조금씩 배우고 있었기 때문이다.

몸도 어느 정도 하체 운동에 대한 인식이 생긴 것 같았다. 처음 운동할 때처럼 완전히 낯설고 버거운 느낌은 아니었다. 몸이 “아, 이런 움직임이 운동이구나” 하고 조금씩 받아들이는 느낌이었다.

그렇게 운동을 이어가다 보니 어느새 30회 가까이 반복하고 있었다. 중간에 잠시 쉬면서 숨을 골랐다. 허벅지에는 묵직한 자극이 남아 있었고 몸에는 땀이 조금씩 배어나왔다.

그런데 이상하게 기분은 좋았다.

“괜찮은데?”

처음에는 두렵고 어렵게만 느껴졌던 운동이 조금씩 가능해지고 있었다. 물론 아직 완벽하게 잘하는 것은 아니었다. 여전히 힘들고, 몸은 쉽게 지친다. 하지만 분명한 건 예전보다 조금 나아졌다는 사실이었다.

운동이란 결국 이런 것 같았다. 하루아침에 엄청난 변화가 생기는 것이 아니라, 작은 경험들이 쌓이며 몸과 마음이 조금씩 성장해가는 과정 말이다.

 

오늘도 나는 한 뼘 성장했다

 

운동은 결국 자신과의 싸움이라는 말을 이제는 조금 이해할 것 같다. 몸은 쉬고 싶어 하고, 때로는 포기하고 싶어질 때도 있다. 하지만 그런 순간을 지나 다시 몸을 움직이면, 아주 작은 변화라도 결국 내 몸은 반응하고 있었다.

예전에는 운동을 잘하는 사람들만 대단하다고 생각했다. 하지만 지금은 다르게 느껴진다. 힘들어도 다시 헬스장에 가는 사람, 무거운 몸을 이끌고 준비운동을 하는 사람, 작은 변화라도 포기하지 않는 사람이 더 대단하다는 걸 알게 됐다.

오늘도 운동은 쉽지 않았다. 허벅지는 묵직했고 몸도 피곤했다. 그래도 분명한 건 어제보다 조금 더 익숙해졌고, 조금 더 버텼다는 사실이다.

그리고 그런 작은 반복들이 결국 사람을 바꾸는 것 아닐까.

오늘도 나는 운동을 했다. 완벽하진 않았지만 끝까지 해냈다. 그리고 그걸로 충분했다. 한 번에 크게 달라지진 않아도, 오늘의 나는 분명 어제보다 한 뼘 더 성장해 있었다.