뒤꿈치 들기도 균형이 필요하다

 

 

 

작은 운동이 남긴 예상 밖의 근육통

 

 

늘 하던 하체 운동이라고 생각했는데, 뒤꿈치를 드는 운동을 조금 추가했을 뿐인데도 다음 날 종아리 근육통이 심하게 찾아왔다. 양쪽 각각 30개씩, 총 60개 정도밖에 하지 않았는데도 걷기가 힘들 정도로 종아리가 뻐근하고 아팠다. 처음에는 '이 정도 운동이 이렇게 힘들 일인가?'라는 생각이 들었다.

아마 건강한 사람이라면 가벼운 근육통 정도로 지나갔을 수도 있다. 하지만 나는 재활운동을 하고 있는 입장이기에 몸의 반응이 조금 다를 수밖에 없었다. 몸이 아팠던 시간을 지나면서 근육량이 많이 줄었고, 몸을 지탱해 주던 근육과 체력도 함께 감소했다. 근육은 단순히 힘을 쓰기 위한 것이 아니라 몸을 안정적으로 지탱하는 중요한 역할을 한다는 사실을 재활을 하면서 더욱 실감하고 있다.

근육통을 조금이라도 줄여 보기 위해 온수에 몸을 담그며 종아리를 따뜻하게 풀어 주었다. 이후 온찜질도 해 주고, 폼롤러를 이용해 종아리를 마사지하며 뭉친 근육을 천천히 풀어 주었다. 따뜻한 찜질은 시원하면서도 편안했지만 폼롤러 마사지는 생각보다 훨씬 아팠다. 그래도 회복을 위해서는 꼭 필요한 과정이라는 것을 알기에 참고 천천히 풀어 주었다. 그리고  이 글에서는 뛰꿈치 들기 운동도 균형이 필요하다는 경험을 이야기 해보려 한다.

 

뒤꿈치 들기 운동과 균형

 

 

 

몸을 믿고 다시 도전한 뒤꿈치 들기 운동과 균형

 

근육통이 남아 있었지만 운동을 완전히 쉬기보다는 몸 상태를 살피며 다시 헬스장으로 향했다. 재활운동에서는 무리하는 것도 좋지 않지만, 그렇다고 너무 오래 쉬는 것도 회복에 도움이 되지 않는다는 것을 조금씩 배우고 있기 때문이다.

헬스장에 도착한 뒤에는 평소보다 준비운동을 더욱 꼼꼼하게 했다. 스트레칭으로 몸 전체를 충분히 풀어 주고, 특히 종아리와 발목을 중심으로 시간을 들여 움직여 주었다. 마치 발과 종아리에게 "오늘도 힘을 써야 하니 잘 부탁한다."라고 말하는 것 같은 기분이 들었다. 준비운동을 하는 시간이 단순히 몸을 푸는 시간이 아니라 내 몸과 대화하는 시간처럼 느껴졌다.

곧바로 본운동을 시작하지는 않았다. 먼저 하체 운동기구에 다리를 올리고 앞뒤로 천천히 움직이며 몸을 기구에 적응시켰다. 손잡이를 잡고 상체도 충분히 늘려 주면서 몸 전체를 다시 예열했다. 이렇게 천천히 몸을 깨운 뒤에야 본격적으로 뒤꿈치 들기 운동을 시작했다.

한쪽 발만 발판에 올리고 다른 한쪽 다리는 뒤로 살짝 띄운 자세에서 뒤꿈치를 들어 올렸다. 역시 쉽지 않았다. 하루 연습했다고 갑자기 잘될 리는 없었다. 그래서 손잡이를 잡은 상태에서 천천히 뒤꿈치를 올렸다가 내리기를 반복하며 몸이 동작을 익히도록 했다.

운동을 하면서 자연스럽게 종아리뿐 아니라 무릎, 허벅지, 엉덩이, 복부, 허리까지 힘이 이어지는 것이 느껴졌다. 반대로 상체에는 불필요한 힘이 들어가지 않도록 최대한 편안하게 유지하려고 노력했다. 뒤꿈치를 들어 올리는 작은 동작 하나에도 몸 전체가 연결되어 있다는 사실을 다시 한번 깨달았다.

무엇보다 중요한 것은 균형이었다. 한쪽 다리로 몸을 지탱해야 하기 때문에 힘만으로 되는 운동이 아니었다. 중심이 흔들리지 않도록 균형을 잡으며 하체에 힘을 전달하는 것이 생각보다 어려웠다. 운동을 하다 보니 발끝으로 아름답게 균형을 유지하는 발레리나들이 얼마나 많은 훈련을 반복했을지 조금은 이해가 되는 것 같았다.

처음에는 다섯 개씩 끊어서 천천히 진행했고, 익숙해질수록 열 개씩 이어 가며 결국 양쪽 각각 30개를 모두 마칠 수 있었다. 여전히 힘들었지만 첫날보다 몸이 조금은 동작을 이해하고 있다는 느낌이 들었다.

 

 

계속 알아가는 내 몸 상태

 

재활운동을 하면서 가장 크게 배우는 것은 운동을 많이 하는 것보다 내 몸을 제대로 이해하는 것이 더 중요하다는 점이다. 같은 동작이라도 어떤 근육을 사용하느냐에 따라 몸의 반응은 완전히 달라진다. 이번 뒤꿈치 들기 운동 역시 종아리만 사용하는 운동이라고 생각했지만 실제로는 허벅지와 엉덩이, 복부와 허리까지 함께 힘을 써야 안정적으로 자세를 유지할 수 있었다.

무엇보다 상체에는 힘을 빼고 하체와 코어에만 힘을 전달하는 감각을 조금씩 익혀 가고 있다는 것이 가장 큰 수확이었다. 눈에 띄는 변화는 아니지만 이런 작은 감각 하나가 쌓여 결국 더 안정적인 걸음으로 이어질 것이라 믿는다.