한쪽 다리 운동이 알려준 것

최근 하체 운동기구를 활용해 한쪽 다리로 중심을 잡고 운동하는 변형 동작을 시작했다. 처음에는 새로운 운동을 하나 배웠다는 생각에 뿌듯했다. 그런데 운동이 끝난 다음 날이 되자 그 효과를 몸으로 제대로 느낄 수 있었다.

한쪽 다리에만 무게 중심을 두고 운동하는 방식은 운동선수들이나 재활 치료를 받는 사람들이 많이 활용한다고 한다. 나 역시 재활을 하는 입장이다 보니 필요한 운동이기도 했다. 직접 해보니 왜 그런 운동을 하는지 조금은 알 것 같았다.

두 다리로 함께 운동하는 것보다 한쪽 다리로 균형을 잡으며 운동하는 것이 훨씬 어려웠다. 운동 강도도 높았고 사용되는 근육도 많았다. 그만큼 운동 후 찾아온 근육통 역시 만만치 않았다. 그래서 한쪽 다리 운동 경험을 이야기 해보려 한다.

운동을 하고 난 뒤 근육통이 꽤 심하게 찾아왔다. 단순히 다리가 아픈 것만은 아니었다. 나는 운동신경 손상이 있는 상태이기 때문에 몸의 움직임뿐만 아니라 뇌도 함께 많은 일을 해야 한다.

어떤 동작을 해야 하는지 인식하고, 균형을 유지하고, 몸의 위치를 계속 확인하면서 움직여야 한다. 단순히 근력을 만드는 운동이 아니라 전체적인 인지와 움직임을 함께 사용해야 하니 더 힘들 수밖에 없었던 것 같다.

운동이 되는 것은 분명히 느껴졌다. 하지만 그 여파가 크다 보니 자연스럽게 쉬고 싶은 마음도 다시 살아났다.

'오늘은 그냥 집에서 간단하게 운동하고 쉴까?'

그 생각이 꽤 오랫동안 머릿속을 맴돌았다. 몸은 무겁고 근육통도 있었기에 충분히 그럴 만했다. 하지만 그렇게 쉬기 시작하면 다시 늘어질 것 같은 생각도 들었다. 지금까지 어렵게 만들어 온 운동 습관을 놓치고 싶지 않았다.

결국 마음을 다시 다잡고 운동 갈 준비를 했다. 주섬주섬 가방을 챙기고 헬스장으로 향했다.

헬스장에 도착한 후에는 무리하지 말자는 생각이 가장 먼저 들었다. 이제는 일반적인 운동을 따라 하는 것이 아니라 내 몸 상태에 맞게 운동해야 한다는 것을 조금씩 배우고 있기 때문이다. 무조건 많이 한다고 좋은 것이 아니라는 사실도 알게 되었다.

워밍업을 충분히 했다. 다리도 천천히 주물러 주고 굳어 있는 근육을 풀어주면서 몸을 달래듯 움직였다. 그리고 준비가 되었다고 느껴졌을 때 다시 운동기구로 향했다.

오늘의 목표는 단순했다.

'우선 양쪽 다리 20개씩만 해보자.'

욕심을 내지 않기로 했다.

오른쪽 다리부터 시작하고 왼쪽 다리도 천천히 진행했다. 특히 왼쪽은 신경 손상과 신경통이 있는 부위라 더 조심해야 했다. 운동을 하다 보니 역시 쉽지 않았다. 한쪽 다리로 균형을 잡으며 힘을 써야 하니 하체 전체에 긴장이 들어갔다. 순간적으로 무릎이 휘청이기도 했다.

다행히 손잡이를 잡고 운동할 수 있어서 어느 정도 균형을 유지할 수 있었다. 그렇게 한쪽씩 천천히 20개를 채웠다.

운동을 마치고 나니 다리에 힘이 들어온 것이 느껴졌다. 동시에 이 운동이 생각했던 것보다 훨씬 강도가 높다는 것도 다시 한번 실감했다.

운동을 하면서 가끔은 레벨업을 하는 것 같은 기분이 든다. 예전에는 하지 못했던 동작을 할 수 있게 되고, 조금씩 힘이 생기는 것이 느껴지기 때문이다.

하지만 이제는 무조건 좋아하기보다는 내 몸 상태를 먼저 살펴야 한다는 것을 알고 있다. 운동 효과가 좋다고 해서 욕심을 내면 오히려 몸이 버티지 못할 수도 있기 때문이다. 특히 재활 과정에서는 천천히 가는 것이 더 중요하다는 사실을 조금씩 배우고 있다.

오늘도 운동은 쉽지 않았다. 근육통도 있었고 몸도 무거웠다. 그래도 포기하지 않고 다시 헬스장으로 향했고, 내 몸이 할 수 있는 만큼 운동을 해냈다.

비록 작은 변화일지라도 어제보다 조금 더 나아졌다는 사실은 분명하다. 그렇게 오늘도 한 발짝 앞으로 나아갔다. 건강해지자.