Exerciser48 내 몸에 맞게 다시 해본 자전거 운동 내 몸은 어떤게 좋은 걸까 운동을 하면서 가장 많이 느끼는 것은 내 몸에 맞는 운동을 찾는 일이 생각보다 쉽지 않다는 것이다. 건강할 때는 운동을 선택하는 것이 중요했다면, 지금의 나는 몸 상태를 고려하면서 운동을 해야 한다. 그래서 욕심을 내기보다는 몸이 받아들일 수 있는 만큼 꾸준히 하는 것이 가장 중요한 목표가 되었다.재활운동을 하는 내 입장에서는 전신 운동이 모두 필요하지만, 잘 걷고 일상생활을 안정적으로 하기 위해서는 무엇보다 코어와 하체 근력이 기본이라는 이야기를 많이 들었다. 그래서 자연스럽게 운동도 하체 위주로 진행하고 있다. 신기한 점은 하체 운동을 하다 보면 복근에도 자연스럽게 힘이 들어간다는 것이다. 몸의 구조가 그런 것인지 다리에 힘을 쓰려 해도 결국 중심을 잡아주는 복근과 코어의 .. 2026. 7. 9. 힘들지만 천천히 만들어가는 하체 근력 운동 쉬운 동작 하나도 쉽지 않다는 것을 배우다 운동을 하다 보면 모든 운동이 쉽지 않다는 것을 느끼게 된다. 하지만 평소 해보지 않았던 동작에 도전하면 그 어려움은 몇 배로 크게 다가온다. 이번 운동에서는 하체 근력을 키우기 위한 새로운 동작을 해보면서 그 사실을 다시 한번 실감했다.단순히 뒤꿈치를 들어 올리는 동작과 무릎을 구부렸다 펴는 동작이었지만, 막상 해보니 생각보다 훨씬 많은 힘과 균형감각이 필요했다. 예전에는 당연하게 했던 움직임이 지금은 하나의 운동이 되었고, 그 과정에서 내 몸을 다시 만들어 가고 있다는 사실을 더욱 깊이 느끼게 되었다. 그래서 이 글에서 한쪽 다리로 구부렸다 펴고 뒤꿈치 드는 연습하는 운동에 대해 이야기 해보려 한다. 한쪽 다리 운동 연습하기 운동을 하면서 가장 크게 느.. 2026. 7. 8. 뒤꿈치 들기도 균형이 필요하다 작은 운동이 남긴 예상 밖의 근육통 늘 하던 하체 운동이라고 생각했는데, 뒤꿈치를 드는 운동을 조금 추가했을 뿐인데도 다음 날 종아리 근육통이 심하게 찾아왔다. 양쪽 각각 30개씩, 총 60개 정도밖에 하지 않았는데도 걷기가 힘들 정도로 종아리가 뻐근하고 아팠다. 처음에는 '이 정도 운동이 이렇게 힘들 일인가?'라는 생각이 들었다.아마 건강한 사람이라면 가벼운 근육통 정도로 지나갔을 수도 있다. 하지만 나는 재활운동을 하고 있는 입장이기에 몸의 반응이 조금 다를 수밖에 없었다. 몸이 아팠던 시간을 지나면서 근육량이 많이 줄었고, 몸을 지탱해 주던 근육과 체력도 함께 감소했다. 근육은 단순히 힘을 쓰기 위한 것이 아니라 몸을 안정적으로 지탱하는 중요한 역할을 한다는 사실을 재활을 하면서 더욱 실감하고 .. 2026. 7. 7. 끝이 없는 재활운동과 뒤꿈치 들기 운동해보기 건강을 되찾는 길은 생각보다 길다 건강해지기 위해 시작한 운동이지만 할수록 '정말 끝이 없구나.'라는 생각이 든다. 특히 '재활'이라는 단어가 붙는 순간 운동의 의미와 무게감은 더욱 커진다. 단순히 체력을 기르거나 근육을 만드는 것이 아니라 다시 몸을 만들어 가는 과정이기 때문이다. 이전에는 당연하게 할 수 있었던 동작들을 하나씩 다시 익혀야 하고, 몸이 제대로 움직일 수 있도록 처음부터 차근차근 배워야 한다.요즘은 걷기 운동을 꾸준히 하면서도 헬스장에서의 근력운동을 함께 병행해야 한다는 필요성을 더욱 느끼고 있다. 걷기만으로는 부족한 부분을 근력운동이 채워주고, 근력운동을 통해 만들어진 힘이 다시 걷기에도 도움이 된다는 것을 몸소 경험하고 있기 때문이다. 그래서 오늘도 몸이 조금 무겁게 느껴졌지만 조.. 2026. 7. 6. 재활운동으로 시작한 걷기, 내 몸에 맞는 속도를 찾다 병원 검진에서 더 시작된 걷기운동 병원 정기검진을 받을 때마다 빠지지 않고 듣는 말이 있다. 바로 꾸준히 걸어보라는 것이다. 처음에는 해야 하니까 한다는 마음이 더 컸다. 운동이 즐거워서 시작한 것이 아니라 건강을 위해 선택의 여지가 없는 운동이었다.막상 걸어보니 생각보다 많은 감정이 오갔다. 오늘도 해냈다는 뿌듯함이 있는가 하면 '왜 이렇게까지 해야 할까' 하는 순간도 있었다. 그래도 여러 감정을 반복해서 경험하면서 결국 하나만은 분명하게 알게 되었다. 내 몸을 위해서는 계속 걸어야 한다는 사실이다.TV에서도 암 환자에게 가장 권하는 운동으로 걷기를 자주 소개한다. 실제로 꾸준히 걸으며 건강을 회복했다는 사람들의 이야기도 많이 접했다. 특히 황톳길을 걸으면 좋다는 방송을 보고 직접 찾아보기도 했지만 우.. 2026. 6. 30. 함께 걸으며 조금은 수월했던 시간 쉬고 싶었던 얇팍한 마음 어제 조금 걸었다고 몸이 많이 힘들었나 보다.걷기를 아예 안 했던 것은 아니지만, 아직은 매일 꾸준히 걷는 습관이 잡히지 않아서인지 몸이 쉽게 피로해졌다. 온몸에 근육통이 있는 것 같았고, 헬스장에 가기 싫을 때처럼 몸도 마음도 무거웠다.'오늘은 그냥 쉴까?' 하는 생각이 자연스럽게 들었다.그런데 마침 친구에게 연락이 왔다. 근처에 올 일이 있는데 잠깐 보자는 연락이었다. 그 순간 기분이 좋아졌다. 친구를 만날 핑계가 생겼고, 자연스럽게 밖으로 나갈 이유도 생겼기 때문이다.친구를 만나 밥도 먹고 차도 마신 뒤, 친구와 헤어지고 혼자 조금 더 걸으면 되겠다고 생각했다.그렇게 가벼운 마음으로 집을 나섰고 오늘은 예정에 없었던 친구와 걷게된 이야기를 해보려 한다. 함께 걸으니 .. 2026. 6. 29. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 8 다음
